Anabole Diät

     Saubere Anabole Diät
     Produkte - Mahlzeiten - Naehrwerte - Supplements
     passend fuer einen Athleten ueber 35 und 80kg Koerpergewicht

     Low Carb Fruehstueck
     Ruehrei mit low fat Kaesescheiben

 
Produkt Kalorien Carbs Fett Protein
3 Eier 270 1,5 24 24
3 Eiklar 54 0,5 0 12
2 x Kaesescheiben 108 0 7 12
Gesamt 432 2 31 48
 
 
     Low Carb Mittagessen 1 + 2
     2/3 Mittags und 1/3 am Nachmittag
 
Produkt Kalorien Carbs Fett Protein
300g Huehnchen 311 0 5 69
150g Lachsspitzen 208 0 10 30
2 Paprika 106 18 1 3
2 Tomaten 18 3 0 1
100g Ananas frisch 56 12 0 0
25g Walnuesse 178 1 17 4
Gesamt 877 34 33 107

    
     Low Carb Abendessen 1 + 2

     ½   Abends und ½  vor dem zu Bett gehen
 
Produkt Kalorien Carbs Fett Protein
250g Quark 187 10 0,5 35
32g Protein 120 2 1,5 24
20ml Walnussoel 166 0 18,5 0
Erbeersirup 0 0 0 0
Gesamt 473 12 20,5 59
 
 
Supplements Kalorien Carbs Fett Protein
10g Glutamin 41 0 0 10
20g Aminosaeuren 83 0 0 20
Gesamt 124 0 0 30
 
 
Mahlzeit Kalorien Carbs Fett Protein
Fruestueck 432 2 31 49
Mittag 1 + 2 877 34 33 107
Abend 1 + 2 473 12 20,5 59
Suppplements 124 0 0 30
Gesamt 1906 48 84,5 245
 
 
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